- 2025年3月19日
- 2025年3月23日
若いから大丈夫は危険！アルコール性肝炎
「まだ若いし、お酒はたくさん飲んでも大丈夫！」と思っていませんか？
しかし、その油断がアルコール性肝炎という危険な病気につながる可能性があります。
近年、20～30代の若年層でもアルコール性肝炎のリスクが高まっており、気づいたときには肝臓が深刻なダメージを受けていることもあるため、日頃から注意が必要です。。
アルコール性肝炎とは？
アルコール性肝炎とは、 過剰な飲酒によって肝臓に炎症が起こる病気 です。
お酒を飲むと肝臓がアルコールを分解しますが、その際に発生する 有害物質（アセトアルデヒド） が肝細胞を傷つけます。
これが 慢性的に続くと、肝臓の細胞が破壊され、炎症が起こる のです。
アルコール性肝炎の初期段階では 自覚症状がほとんどなく、 気づかないうちに進行 してしまうのが特徴です。
「若いから大丈夫」は大間違い！
「アルコール性肝炎なんて中年以降の話でしょ？」と思っている人も多いかもしれません。しかし、 20～30代でも発症するケースが増えています！
なぜ若年層でもアルコール性肝炎になるのか？
✔ お酒を飲む機会が増えている（飲み会・宅飲み・オンライン飲み会）
✔ 飲酒の量や頻度が多い（ストレス発散でつい飲みすぎる）
✔ アルコール耐性には個人差がある（少量でも肝臓に負担がかかる人も）
✔ 女性の方がリスクが高い（女性はアルコール分解能力が低く、肝障害になりやすい）
若いからといって 肝臓が無敵なわけではありません！
飲酒を続けていると、 肝炎→肝硬変→肝がん という 取り返しのつかない状態 へと進行することもあります。
アルコール性肝炎の症状
初期のアルコール性脂肪肝の段階では自覚症状がほとんどありません。
しかし、肝臓の炎症が進むと以下のような症状が現れます。
✅ 倦怠感・疲れやすい
✅ 食欲不振・体重減少
✅ 吐き気・嘔吐
✅ 黄疸（皮膚や白目が黄色くなる）
✅ 腹部膨満感（お腹が張る）
✅ 足のむくみ・腹水
これらの症状が出たときには すでに肝臓がかなりダメージを受けている状態 です。
「最近、疲れやすい」「食欲がない」と感じたら、一度 肝機能の検査を受けることをおすすめ します。
アルコール性肝炎を予防するには？
アルコール性肝炎を防ぐためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。
✅ 1. 適度な飲酒を心がける
「適正飲酒量」を守ることが重要です。
厚生労働省が推奨する1日の適正飲酒量は純アルコール20gです。
🔹 ビール（5%）：500ml
🔹 日本酒：1合（180ml）
🔹 ウイスキー：シングル1杯（30ml）
これを 毎日飲むとリスクが高まります！
「休肝日」を設けることが肝臓を守るポイント です。
✅ 2. 定期的に健康診断を受ける
アルコール性肝炎は初期症状が少なく、気づきにくい病気です。
定期的に血液検査（AST・ALT・γ-GTP）を受けて肝機能の状態をチェックしましょう。
✅ 3. 食生活・運動習慣を見直す
アルコール性肝炎は、肥満や糖尿病とも関連があります。
脂肪肝を防ぐために栄養バランスの良い食事と適度な運動を意識しましょう。
🍎 肝臓を守る食材
- たんぱく質（大豆製品・魚・卵）
- ビタミンB群（玄米・豚肉）
- 抗酸化成分（緑黄色野菜・果物）
🚶♂️ 適度な運動
- 週3～5回の有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）
- ストレッチや筋トレで血流を改善
「若いから大丈夫！」と思っていると、気づいたときには 肝臓がボロボロ になっているかもしれません。
アルコール性肝炎は 自覚症状がないまま進行する病気 です。
しかし、 適度な飲酒・健康診断・生活習慣の改善 を行うことで 予防は可能 です！
「まだ大丈夫」と油断せず、 今日からできる健康習慣 を取り入れてみましょう！
あなたの未来の健康は、今の行動次第です！ 💡